TEKNIK DASAR BOLA BASKET, KELAS 6 SEM 1

Standar Kompetensi :
Mempraktikkan berbagai gerak dasar permainan dan olahraga dengan peraturan yang dimodifikasi, dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya
Kompetensi Dasar :
Mempraktikkan gerak dasar salah satu permaian bola besar dengan koordinasi dan kontrol yang baik dengan peraturan yang dimodifikasi, serta nilai kerjasama, sportivitas, dan kejujuran

Teknik Dasar Bola Basket

Permainan bola basket akan berlangsung menarik jika kita mengetahui

teknik dasar permainannya. Adapun teknik dasar tersebut meliputi cara melempar

bola, menangkap, menggiring, dan menembak bola.

a. Teknik dasar melempar bola

1) Lemparan setinggi dada (chest pass)

Berdiri dengan sikap kaki melangkah. Bola dipegang dengan dua tangan di

depan dada, badan sedikit condong ke depan. Tarik sedikit bola ke arah dada

kemudian lemparkan bola ke depan dengan cara mendorong. Luruskan kedua

lengan bersamaan kaki belakang dilangkahkan ke depan, berat badan dibawa

ke depan.

 Lemparan setinggi dada (chest pass)

2) Lemparan pantul (bounce pass)

Berdiri dengan sikap kaki melangkah. Bola dipegang dengan dua tangan di

depan badan, badan sedikit condong ke depan. Lemparkan bola ke depan bawah

dengan cara mendorong. Luruskan kedua lengan ke depan bawah bersamaan

kaki belakang dilangkahkan ke depan, arah bola memantul ke lantai.

Lemparan pantul (bounce pass)

3) Lemparan atas (over head pass) 

Berdiri dengan sikap awal melangkah. Bola dipegang dengan dua tangan

di atas kepala, badan sedikit condong ke depan. Sebagai awalan bola ditarik

ke belakang kemudian diluruskan ke depan. Lemparkan bola ke depan dengan

cara mengayun kedua tangan, bersamaan kaki belakang dilangkahkan ke

depan.

 Lemparan atas (over head pass)

b. Teknik dasar menangkap bola

Berdiri menghadap ke arah datangnya bola, sikap kaki melangkah. Untuk

menangkap bola perlu diperhatikan agar bola berada dalam penguasaan kita.

Kedua lengan dijulurkan ke depan menyongsong datangnya bola, kedua telapak

tangan menghadap arah datangnya bola. Setelah bola menyentuh telapak tangan,

tariklah kedua lengan ke belakang, bersamaan itu tarik kaki depan ke belakang.

 Teknik dasar menangkap bola

c. Teknik dasar menggiring bola

Menggiring bola (dribbling) adalah usaha membawa bola ke depan dengan

memantulkan bola ke lantai. Posisi berdiri dengan sikap melangkah, badan

condong ke depan. Berat badan bertumpu pada kaki depan. Doronglah bola ke

lantai menggunakan telapak tangan dengan sumber gerakan pada siku. Pantulkan

bola sebatas pinggang, pandangan ke arah bola.

Menggiring bola dalam permainan bola basket dapat dibagi dua:

1) menggiring bola rendah, bertujuan untuk melindungi bola dari lawan;

2) menggiring bola tinggi, untuk mengadakan serangan yang cepat ke daerah

pertahanan lawan.

 Teknik dasar menggiring bola

d. Teknik dasar menembak bola

1) Menggunakan dua tangan

Berdiri mengambil sikap melangkah, posisi kaki serong. Bola dipegang dua

tangan, jari-jari terbuka, lutut sedikit ditekuk. Dorong bola ke depan atas hingga

lengan lurus. Bersamaan itu, pinggul, lutut, dan tumit naik. Lepasnya bola disertai

dengan lecutan tangan.

Teknik dasar menembak bola dengan dua tangan.

2) Menggunakan satu tangan

Teknik dasar menembak bola dengan satu

Berdiri sikap melangkah menghadap arah gerakan bola. Bola dipegang

dengan satu tangan pada bagian bawah. Lutut sedikit ditekuk, tangan yang lain

membantu menahan bagian samping bola. Dorong bola ke depan atas menggunakan

satu lengan lurus. Bersamaan itu, pinggul, lutut, dan tumit naik.

Lepasnya bola disertai dengan lecutan tangan.

e. Latihan teknik dasar

1) Melempar dan menangkap bola

Anak berpasangan saling berhadapan dengan jarak secukupnya. Lakukan

latihan lempar tangkap dengan jalan bergeser ke samping.

Latihan lempar tangkap bola berpasangan

2) Lempar tangkap berpasangan dalam bentuk permainan

Empat anak melakukan lempar tangkap, 2 anak merebut bola. Apabila

mampu merebut, maka mengganti posisi sebagai pelempar tangkap.

Latihan lempar tangkap bola berpasangan dalam bentuk permainan

3) Latihan menggiring bola, diteruskan dengan menembak

Latihan dimulai dengan menggiring bola secara zig-zag. Bola digiring

melalui rintangan sambil berlari kecil dan diteruskan menembak ke ring basket.

Saat menembak boleh menggunakan satu atau dua tangan. Adapun rintangan

berfungsi sebagai lawan dalam permainan.

Latihan menggiring bola dengan zig-zag

SUMBER : Buku Sekolah Elektronik

Endang Widyastuti dan Agus Suci.2010. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 6. Jakarta : Pusat Perbukuan Kementrian Pendidikan Nasional